红棉科普丨这宝妈忍不住咳嗽一声，就漏尿一大片，太尴尬了，怎么办

第二人民医院

部分的妇女因为生产或者年龄渐大，导致盘底肌肉松弛、就会有大便、小便失禁，子宫下垂等现象。

那么凯格尔运动就能够有效地改善女性的盆底功能状况，对治疗和预防尿失禁、盆腔器官脱垂还有阴道松弛导致的性功能障碍这些盆底功能障碍性疾病。

凯格尔运动也称盆底肌肉运动，盆底肌肉运动有慢速跟快速肌肉纤维运动两种方法。慢速肌肉纤维运动，首先要放松自己，幻想着自己想要放屁，但是因为环境的影响需要自己忍住，然后将肛门向上收紧，维持5秒，然后放松10秒，这样为一次，重复以上动作10次，作为1套，每天练习3套，整个过程要保持正常呼吸，还有不要收紧腹部肌肉。

至于快速肌肉纤维运动就是快速的一收一放，重复动作10次，作为1套，每天最少做3套。当你把握了以上的运动方法，你就可以随时在任何时间、任何地点的进行运动。例如：刷牙或者洗澡的时间、上厕所之后、看电视或者聊天的时候，甚至是坐车的时候，都可以随时进行运动。

训练时注意事项 1. 对于怀孕女性来说，建议大家从怀孕初期就开始练习，每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习，同时可以在医生的指导下，配合适当的会阴按摩，以便减少分娩损伤。2. 训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。3. 如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重，可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿，可以强化锻炼哟！

今天我们的课程就到这里啦，你们都掌握了吗？

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