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发表于 2020-5-21 10:20
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IP:广西贵港 来自: 中国广西贵港
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在这炎炎夏日, 很多人都热得不行, 狂吹空调或风扇, 而有的人都用不着空调, 身上也会频频出汗, 还会有一种凉飕飕的感觉, 就像浑身冒凉风一样。 如果你也有这种情况, 那么你得注意了! 这很有可能是骨质疏松的前兆!
骨病介绍 骨质疏松症是一种系统性的骨病,随着骨头的脆性增加,骨折的危险性也会大为增加。骨质疏松会使人的骨质变薄,骨小梁的数量减少,骨矿成分和骨基质等的比例也不断减少。骨组织内压增大,内部缺血缺氧,就会出现局部酸痛、冒凉风的感觉。冒凉风主要是由于患者血液循环较差及体内的代谢不好引起的。老年人和绝经后的妇女都比较容易患上骨质疏松,此病以预防为主。
那么,夏季应该如何预防骨质疏松呢?
01、饮食补钙
在饮食方面我们要合理补充营养,平衡膳食,多食用含钙、磷高的食品,少吃糖及食盐,动物蛋白不宜过多。
1、保证每天摄入足够的新鲜的蔬菜和水果,促进维生素的吸收。
2、可以尽量每天一杯牛奶,这样可以在活性维生素D充足的情况下,使钙质在夏季被身体大量吸收。
3、蹄筋和肉皮也是不错的选择哦,它们可以保持我们机体中胶原蛋白的摄入,增加骨骼的韧性,促进骨骼的形成。
还有很多食品也可以帮助我们补钙哦,例如:鱼、虾、乳制品、骨汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜还有海产品等等。总而言之,一定要合理膳食营养,通过饮食来调理身体,以满足机体需要。
02、适当运动
缺乏运动和骨质疏松发生有很大的关系,长期缺乏运动的人,患上骨质疏松的几率会大大增加。这是因为运动时,神经内分泌调节系统会给骨骼提供充分的营养,身上的骨钙含量也会因此而增加。
1、就成年人群体而言,多种类型的运动都有助于我们骨量的维持,会让骨头长的更加坚强,从而为整个人体储存了很多的骨头或者钙。
2、中老年人群,最好每天坚持30分钟以上的户外活动。每天最好有20-30分钟接收紫外线的时间,这样会有利于钙的吸收。
3、绝经期妇女每周坚持3小时的运动,会使总体钙增加。但是如果运动过度导致闭经,骨量丢失反而加快。
所以适当的运动不仅能够提高身体的灵敏度和平衡能力,还可以促进骨骼对钙质的吸收,从而预防骨质疏松。
03、饮品禁区
在挥汗如雨的夏天,绝对是碳酸饮料和饮用啤酒的“黄金季节”。一口冰凉的啤酒或碳酸饮料,顺着我们热到冒烟的嗓子进入到我们的身体,仿佛整个的身体都会得到降温,感觉在夏天没有什么比喝一口冰啤或冰镇饮料更爽的事情了。但是你知道么这些让我们得到一时快感的冷饮,并不是什么好东西。
1、过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒与白酒,会抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失,加速骨质疏松的进程。少量的葡萄酒对骨质疏松的作用不太明显,但是大量饮用也会造成危害。
2、碳酸饮料会影响人体所需微量元素的吸收,从而使体内钙含量减少,而钙量的减少会影响骨骼的代谢,使骨骼强度下降。
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