注意！高血糖、高血压、高血脂等疾病，该如何预防呢？

百事生活圈

俗话说，一个家的底气

不是财富自由

而是健康平安

对于家中老人而言

拥有一个健康的体魄

儿女才能更加安心

所以，对于老人而言

要早早地树立起科学的健康知识技能

下面，99%的长者都需要知道的健康养老小知识

请收好！

01

常见疾病的预防

对于老年人来说

由于年龄较大

身体患有多种疾病

所以，针对相关疾病做好预防非常重要

那么老年人都有哪些常见的疾病？

又应该如何预防呢？

三高问题：高血糖、高血压、高血脂

高血糖
定量进餐，可以少量多餐；常以粗杂粮替代主食，如燕麦、荞麦等；多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜等；适当增加蛋白质摄入量；足量饮水，避免饮酒；作息规律；定期监测血糖；不要久坐。

高血压
控制体重，坚持锻炼，规律运动；保持心情愉悦；多补充钾元素，如荞麦、玉米、海带等；多吃膳食纤维，如芹菜、黄豆等；药物调节；少喝浓茶；少吃盐；拒绝烟酒；多吃水果，如苹果、柿子、山楂等都具有降压功效。

高血脂
控制油脂，特别是动物脂肪的摄入；减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、动物大脑、蛋黄、奶油等；增加膳食纤维摄入。

骨骼关节问题：关节炎、骨质疏松等

食补
多吃含钙量高的食物，如排骨、豆制品、黑木耳、荠菜、海带、牛奶、鸡蛋等。

运动
适量运动和晒太阳。

药物补剂
遵医嘱服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等药剂药物、维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进肠道钙质吸收。

呼吸道问题：肺炎、支气管炎等

少抽烟喝酒，多锻炼，定期至医院检查身体。
注意个人卫生，勤洗手，尤其接触公共场所、动物后，一定用肥皂和水彻底清洁双手。
注意室内通风，保持空气流通，以减少细菌滋生。
饮食要营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果。
保持充足睡眠。

神经问题：记忆力、思维能力衰退等

平时可以下下棋或者进行一些脑力游戏等保持头脑灵敏度
多参加社交活动，如旅行、聚会等。

眼耳问题：耳鸣、耳背、眼花等

避免长时间看手机，适当休息眼睛。
避免噪声、烟酒刺激，及时治疗自身的基础疾病。
严重的老年性聋可佩戴助听器，以延缓听力进一步下降。

当然，老年人除了要注意以上问题外，做好定期的检测也非常重要，一定要遵守三个定期原则。

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三个定期原则

定期监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象。

定期监测血糖
老年人应该每1—2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。

定期体检
老年人每年至少做1次体检。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

另外，老年人的身体不仅需要定期检测，日常生活有需要格外重视，只有规范了健康的生活习惯，才能让身体更加健康。

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健康生活

清淡饮食
避免重油重盐重糖，少吃腌制食品，少吃煎炸油腻难消化的食物。

营养均衡
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物。还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

容易消化
一般来说，老人由于年纪较大，对食物消化吸收不好，所以饭菜质地宜软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩的烹调方法。选择的食物计量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食物，如肉类可选择纤维短、肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

规律生活
阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易生病，这是健康长寿的法则。老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化，合理安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

睡眠习惯
睡前不要看一些让人紧张、兴奋的电视节目；避免睡前玩手机；睡前热水泡脚10分钟，促进血液循环，排出体内毒素，对长者的睡眠质量有一定的保障。

适当运动
晨练前少量饮水，吃点易消化食物，避免空腹；晨练前做好热身运动；不追求速度，运动时长和运动强度循序渐进；运动选择协调性和柔韧性相结合；每天步行5000步即可，不宜过多容易损伤膝盖；饭后睡醒可适当散散步，消食醒神。

长者们想要健康快乐地度过晚年

不仅要定时体检

还要注重饮食、适当运动以及合理安排作息

只有采取健康、科学的养老方式

身体才会越来越好