这些安全知识，请告诉你身边的亲朋好友

河水、

     如何安全进行马拉松比赛？这些知识你应该知道

     “奔跑吧  广西”生态马拉松赛事近在眼前，大家心情都很激动，可是马拉松赛事中运动员受伤的新闻不绝于耳，远离马拉松悲剧，防患于未然，下面的安全知识还是了解一下比较好，安全第一！

1.体检

对身体做个体检，知道自己的能力极限。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。

2.热身

比赛开始前进行充分的热身可以避免意外损伤。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果赛前热身运动没有做好，在比赛期间很容易拉伤或者崴到脚。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

3.心理准备

比赛前调整好自己的心态，不要过分紧张。过度紧张会造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。运动员可以做一些深呼吸来缓解紧张的心情。

4.装备

准备好适合自己的跑步装备。鞋子应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，不宜过大或过小。最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易起血泡，鞋也比较有弹性。

5.适当补充水分

不要一次性过多喝水，不要和冷水冷饮，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分。

6.作好保暖工作。

运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。

希望每一位运动员都能安全比赛并取得好成绩！

照相师