科普知识：冬季养生小知识

百事生活圈

       立秋后天气慢慢转凉，早晚温度逐渐下降，中午仍然炎热，季节交换之际，健康养生非常重要，如何做好秋季养生，安然度过“多事之秋”，建议大家要做好以下几点：
一、心情养生
      秋天草枯叶落，万物萧条，容易使人心情低落，倍感忧伤，首先要保持心情舒畅，拥有乐观豁达，积极向上的心态，唯有好心情才是最好的养生。
二、起居养生
      秋季养生要顺应时节，早睡早起，保证充足睡眠。根据天气变化及时添加衣物，以免着凉。特别是老年人和婴幼儿，更要注意防止因受凉而伤及肺部。
三、饮食养生
1、每天吃好三顿饭，特别是早餐尤为重要，唤醒机体休息模式，利于健康，为人体提供充足的能量，开启一天的工作和生活。三餐食物分配比例：一般人（包括儿童）3:4:3；老年人4:4:2。
2、补充水分：秋天气候干燥，会让身体水分蒸发过快，且空气水分含量也少，所以每天要及时补充水分，保证饮水1500-2000毫升。
3、饮食应以滋阴润肺为主，少辛增酸：少吃 葱、姜、辣椒等食物，可避免发散泻肺；多吃酸性食物，如苹果、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；白色入肺经，可多食白色食物，如：莲藕、百合、山药、银耳、白果、梨、莲子、白萝卜等，起到清热生津、滋阴润肺的作用。

四、运动养生
      立秋之后秋高气爽，是运动锻炼的最佳时机，可以根据自身情况量力而行，选择适合自己的有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳、爬山等。老年人、儿童、体质虚弱者要选择平和的运动，以防出汗过多，阳气耗损。
五、药物养生
      秋季是进补好时机，以滋润为主。合理科学的进补能调理身体、增加抵抗力，降低患病风险。但是进补并非人人适合，要做到无病不补，要在专业医生的指导下根据体质进行进补。
六、艾灸养生
     秋天人体阳气开始下降，科学的艾灸可以疏通经络，调和阴阳，行气活血、消瘀散结属、于温补，可以起到防病保健，强身益寿之功效，特别是膀胱经艾灸养生很重要。