平南人注意！健康小知识大揭秘啦！

咿呀呀呀呀

大家日常会遇到一些健康问题

咖啡到底能不能提神通便？

体重过胖跑步减肥没用吗？

水果吃的太多也不好？

......

让我们一起来看看是怎么回事~

咖啡提神通便又护肝，是真的吗？
      咖啡已经成为上班族人手一杯的提神醒脑饮品，很多伙伴认为咖啡具有提神通便又护肝的作用，这是真的吗？

      科普小贴士
以下内容来自《科普中国》：
      首先，咖啡对肠胃有刺激作用，加速胃肠道的蠕动，对便秘人士hin友好！另外咖啡因还可以舒张血管，抑制肝纤维化、减少肝损伤！
但是喝咖啡会不会得肠胃病呢？
      咖啡不会直接导致肠胃病，咖啡对每个人人体胃肠道引起的反应不一样，浓度越高的咖啡对肠胃刺激性越大，但牛奶和其他配料在一定程度上可以缓和对肠胃的刺激（PS：有乳糖不耐的人除外哦～）
      也就是说，咖啡会不会引起胃肠不适，是与咖啡成分、浓度和个人习惯有关哒。
      另外注意：三类人不适合喝咖啡。第一种：肠胃柔弱的，比如一喝咖啡就拉肚子；第二种：喝咖啡心率不齐的，如一喝咖啡就心跳加速，心悸难安，脸色潮红等；第三种：对咖啡因不耐受的，如出现皮肤过敏、瘙痒，呼吸系统出现打喷嚏、过敏性哮喘，恶心、呕吐、腹泻等。
      综上：咖啡可谓是自带健康属性，所以适量饮用，咖啡提神通便又护肝，这个说法是真的。

（图片来自：人民日报）

越胖跑步越难减肥，真的是这样吗？
      科普小贴士
      据英国《卫报》网站此前报道，研究表明，对肥胖者而言，通过运动减肥似乎更难。那么大体重跑者如何科学跑步？
      首先，跑步应根据身体质量指数BMI来计算：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高㎡
      然后可以根据算出来的数据推算你的体重是过瘦、还是正常。过轻：低于18.5；正常：18.5-23.9；过重：24-27；肥胖：28-32；过于肥胖就是高于32。往往BMI高于30就是属于大体重人群了。

那么，大体重跑者易出现哪些问题？
01 膝踝关节、足部易受伤；
02 更容易出现低血糖；
03 更容易出现脱水和中暑；

大体重跑步者应该注意：
控制运动强度，增加运动时间
      初始阶段通常为最大心律的60%—80%，运动时间根据运动强度保持在30—60分钟；
循序渐进、合理规划运动负荷
       运动初始阶段可以走、跑结合，为减轻膝、踝、足的负担可穿插游泳、骑自行车等。同时避免突然加大训练负荷，随着运动能力提升可以先增加训练课次，再增加训练时间；
      重视核心及膝踝关节力量练习
      增加核心及下肢小力量练习可以很好的修正跑姿预防伤病，每周保持2次核心，可与跑步穿插进行。建议大体重跑者选择缓震性能更强的跑鞋哦；
作息规律，不过度控制饮食
      规律作息和睡眠是消除疲劳、恢复体能的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最底水平而合成代谢过程则相对较高，这有利于体内能量的蓄积；
      综上，跑步简单，跑好不易。对于没有运动经历和经验的大体重初跑者，越胖跑步越难减肥，确实有一定的道理。

熬夜会让人变笨，这是真的吗？
      最近在年轻人中流行一个词：报复性熬夜。
      在褪去一天的疲惫工作和通勤后，熬夜成为年轻人放肆的快乐时刻。俗话说一直熬夜一直爽。那么长期熬夜会让人变笨吗？

科普小贴士
熬夜会让人变笨，真的不是说说而已，这是一个不容忽视的事实。
长期的熬夜会导致大脑缺乏充足的休息，从而影响大脑的反应能力和记忆力，从而影响认知能力和学习效率。
首先，熬夜会影响人体的免疫力，破坏人体的新陈代谢，影响身体的正常运作，从而影响大脑的正常运作。其次，熬夜还会影响人体的睡眠，睡眠不足会影响大脑的正常发育，从而影响记忆力和思维能力，最终导致变笨。
最后，熬夜会影响人体的激素分泌，激素分泌失调会影响大脑的神经元通路，从而影响大脑的正常运作，最终导致变笨。
所以，日常也要控制自己熬夜的次数，保持健康作息！

水果吃的太多，反而会加速衰老？
       水果普遍含有膳食纤维，具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出，防便秘的功效。因此，适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。

科普小贴士
但如果水果吃得太多，可能会让人老得更快。
首先，如果只吃水果，其他食物吃得少，会缺乏蛋白质和脂肪酸，这样的人，往往不耐饿，常有强烈的饥饿感，进而进食更多，导致越吃越胖。
不仅如此，如果长期这样吃，容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏，使人容易衰老。
其次，无论哪种水果，都含有糖分，超大量吃水果时，就会给人体带来相当多的糖分，而水果里的果糖如果摄入过多，会催人老。
最后，长期超量吃水果，营养不均衡，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。

小贴士：
1、对于一般成人来说，每天可吃 200g~350g 新鲜水果；
2、如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过 200g；
3、最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃；
4、果汁不能代替水果，尽量少喝果汁，因为在制作过程中会损失大量营养成分。